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如何训练喋喋不休的大脑,1分钟学会冥想,提升情商与智商

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发表时间:2020-12-05 19:34作者:我爱冥想来源:爱冥想爱生活网址:http://www.xhfzh.com


冥想

大多数人走进冥想,都是得益于它带来的好处。


比如它可以锻炼大脑变得更聪明,释放压力等,除此之外还有诸多益处,今天我们就来认识一下冥想。


冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是把心、意、灵完全专注在原始之初之中,最终目的在于把人引导到解脱的境界。

当然,每个人心中对冥想的定义都不一样,有人把它看做是一种信仰,有人把它当做一种释放压力的方式,也有人把它作为集中注意力的训练方式。总之,冥想可以让你的内心回归当下,让你更加清楚认识你的身体以及你自己。


但是,在冥想的过程当中,有不少的伙伴尤其是初学者表示,很难进入状态,一坐下来就会思绪纷飞、喋喋不休的声音赶也赶不走,非常烦躁。


来看看这位大师怎么说吧。




下面,小编一一为大家解除冥想过程中会遇到的困惑:

1、难以集中注意力。冥想不是让你什么都不想,而是让你不分心,专注于自己的呼吸。如果一开始做不到,不用担心,多做几次,重新将注意力收回到呼吸上,日久必见功效。


2、感到烦躁。有的人刚开始的时候感觉冥想特别的困难,这时不要担心,也不要放弃,因为即使练习时的感觉并不太好,对身体也还是会有促进作用。它说明你在跟烦躁的心情做抗争,会不断地增强你的意志力。


3、无法进入状态。如果你想进行冥想,却感到精疲力竭、浑身酸痛、身体不适,或者只是单纯无法达到某一程度的放松,那么先做些放松身心的活动吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡,这些活动都能有效纾解压力。之后,再试着开始冥想。


4、急于求成。为什么还看不到成果?冥想需要你在开始之前,先预设一个简单的需求,例如减少焦虑。也需要始终坚信冥想的好处,凭着这样的信念坚持下去。要用积极的心态去面对冥想这件事,坚持一段时间后,就可以感受到它的好处了。


5、难以把控时间。冥想时很容易就忘了时间,过于关注时间只会分散你的注意力。设定闹钟有助于解决这一问题,但记得要选择铃声轻柔一些的闹钟。如果闹钟声音太突兀,总是挂念闹钟什么时候响起的想法也会干扰你。



如何进行冥想?


1、放松你的身体。在安静的室内,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。

在注意呼吸的过程中,你可能会被心中的杂念拉走,不必急躁,在重新将注意力集中回来,继续注意你的呼吸。

长期练习后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。

3、观察你的身体。在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察你自己。

这时,你是游离与自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。

这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。

冥想的好处有哪些?

1、有助于培养注意力和洞察力。更高效的处理日常中的事物。我们可以借助冥想,来思考自己和世界的关系,在一定的时间内处理、分析日常中获得的各种信息。

2、可以减轻压力。赶走焦虑不安的情绪,对于患有压力相关健康状况的患者,有正面的影响。

3、改善情绪。冥想让你每天用一些时间,坐下来静静感受自身当下的状态,觉察自己身上正在发生的一切,不用去评定状态、情绪的好坏。放空一切,不为情绪所困扰。

4、改善睡眠,恢复精力。练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复正常运转。

5、倾听内心。学会自我接纳与和解;同时养成同理心、慈悲心,提升幸福指数。

6、减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。

7、有利于缓解身体疼痛。包括颈椎僵硬,运动后的肌肉延迟性酸痛,偏头痛等。


冥想可以提升智商和情商吗?

可以。

威斯康星大学研究人员通过科学家所谓的“神经可塑性”,发现冥想可有效地增加某些脑部区域神经的“灰质厚度”。换句话说,冥想可使你的大脑变得更大,更快,更聪明,就像通过身体锻炼,可以使你的肌肉更健壮,更致密,更具有耐力。

与几十年前广泛接受的科学观点相反,神经可塑性的概念意味着我们的智力不是出生后就决定了的 - 而是我们的确可以做一些事情来改善大脑的表现。

许多研究表明,神经科学家将冥想作为主要的脑增强剂,它具有增加各个层面智力的潜力。

关于情商的提升,许多人从来没有学会思考自己的情绪,并以合理的方式来处理它们, 反而被禁锢在被动地对外部刺激作出反应。虽然你无法掌控外界的力量和状况,但你可以控制自己如何作出应对。

定期冥想会改善你所谓的“情绪智慧”(EQ),这是一种调整和聆听你的感受的能力,然后引导你你以平静,周到的方式去处理。

此外,EQ还可以帮助你”阅读”并适当回应其他人的情绪线索。这是另一种难以估量的智慧,但在现实世界中,它却非常重要。


冥想的好处有什么科学依据吗?

有很多研究都证实,长期冥想的人大脑皮层中某些特定区域的灰质层会变厚,比如岛叶皮层(负责心里疼痛),还有前额叶皮层(负责理性思考和自我约束等)。

“前额叶皮质”掌管着我们的执行能力,例如计划、问题解决、判断、归因、记忆以及决策。我们在练习冥想中的“明确意图”时,会把我们的意图刻入我们的细胞和前额叶皮质的神经突触中,增加大脑掌管学习、执行区域的灰质。此外,这一区域也帮助我们控制情绪反应,克服坏习惯,做出明智的选择。


更多关于世界各国著名的脑神经专家进行的冥想益处的研究和实验,大家可以查看相关文献资料。




                 需要每天都冥想吗?


                练习多久能看到好处?





根据你的实际情况而定,建议每天练习。


对于生活忙碌的上班族来说,可以适当安排时间。每天冥想在10分钟或20分钟一次都可以。


冥想训练,重在坚持,一开始的时候,哪怕是五分钟,也可以起到锻炼意志力,放松身心的效果。


当练习一段时间后,可以将时间延长至15分钟至30分钟,视情况而定。


大多数坚持冥想的人,1-3个月会开始觉察到冥想的好处。不论是改善情绪,还是增强注意力,都会有所提高。


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