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养成日日冥想的习惯

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发表时间:2021-06-10 23:45作者:爱冥想爱生活来源:冥想辅导网址:http://www.xhfzh.com

1.每天坚持冥想2分钟。

简单的习惯才能坚持。没问题的话,你也不妨冥想5分钟,但无论如何每天要保证2分钟的冥想。

2.选好练习时间和诱因。

冥想时间不一定是某一确定时间,而是一个笼统的时间概念,比如早起或午餐时。

诱因是指一些你会定期做的事情,比如喝**杯咖啡、刷牙、午饭或下班回家。

3.找僻静之处进行冥想。

有时,清晨是冥想的**时刻,此时家人还在酣睡,没有那么多噪音。有时,也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。

只要你能一个人清静的呆上几分钟,在哪里冥想并不重要。

4.冥想要舒舒服服坐着。

别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。你若觉着盘腿坐舒服,那就盘腿坐;觉着地板上不舒服,那就坐椅子或沙发上。

禅修者通常坐在蒲团上冥想,这是一个圆形垫子,内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫,没必要非去买一个,用任何靠垫或枕头就行。有些人甚至什么都不用垫,席地而坐就很舒服。

5.起初冥想莫超2分钟。

这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15-30分钟,没错,他们的确可以。但是,我们这不是要测试大家的冥想力,而是要养成可以坚持下去的好习惯。

为此,初学者一开始可以只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多,小步尝试,更容易把这个习惯坚持下去。

如果你能把这个2分钟冥想连续坚持7天,接下来就可将冥想时间延长到5-7分钟;如果这样能连续坚持14天,就可延长到10分钟;如此,若能连续坚持21天,就可延长到15分钟;如此,若能坚持一整月,就可延长到20分钟。

6.冥想过程只关注呼吸。

吸气时,注意力跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。

坐姿端正,双眼放松看前方地面。若想闭目冥想,也没问题。

呼气时,注意力跟随你的气息重回外面的世界。

如果数息管用,你也可以数息。吸气1,呼气2,吸气3,呼气4……一直数到10,再重新开始。如果忘记数到哪里了,没关系,重头再来。

如果发现注意力不集中(这是正常现象),那就去关注你所想的问题,然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中,不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯,但熟能生巧,多锻炼就会有改善。

就是这些,很简单的练习,但你应该每天练习2分钟,每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月,你便会养成日日冥想的好习惯。

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