正确处理情绪的方式

情绪来了首先需要看到它、接纳它、感受它，然后再进行释放，最后还需要转化。如果我们能做到，那我们就能够让情绪来，也能让情绪走，而不留在我们心里、身体里累积下来，这才是对待情绪正确的处理方法。

处理情绪的**点：看到它接纳它，感受它！这是什么意思？就是听到某个人说了某句话的时候，去觉察：自己心里不舒服了，或者有难过了，或者有愤怒了。当你去感受这样的情绪时，首先要知道它是很正常的，人都会有情绪。然后要看到：我现在很难受，我现在很愤怒，或者我现在很嫉妒。当这些情绪来的时候，你可以静静地去看着它，去感受到你的心口很难受，还是你的身体哪里堵着了，或哪里不舒服，接着要做的是去接纳它，不要去否定，也不要去压抑，就是静静地感受一会儿，和这个情绪安静的共处，和你的感觉待在一起！

你不需要去回击或者表达，因为回击和表达都是涉及要求别人，就不是对自我负责。我们可以安静的和自己待在一起，去感受：我现在的这个情绪是怎么来的，我很难受。再感受一下我的身体又是什么感觉，也不用责备与评价自己。这就是静静的感受与接纳它！

对待情绪的第二步，我们要学会释放，所谓的释放就是表达出来，这种表达首先不能与对方表达，因为你和对方表达就是不负责任的，会让对方受到伤害，或者造成不好的结果。你可以一个人在车里或在家里把你心里的愤怒、委屈、不满，所有东西都把它表达出来，所谓释放就是大喊大叫大骂，甚至想象这个人在你跟前，你踢他骂她怎么样都行。不要压抑自己的情绪，我们只是允许自己全然感受后，自然放下。

还有一种释放就是可以写成文字，可以写在纸上、日记上，可以随意表达，可以尽情地骂，怎么难听怎么解恨，怎么写。怎么痛快就怎么来。写完后你可以把它销毁。这是为了让你的情绪有一个出口，释放的意思就是让它出去。

如果你实在不会写也不愿意骂，还有一种方式：做一个动作：就是把双手攥紧成两个拳头，全身紧缩：呼喊！然后让你所有的力气都通过这个叫喊释放出来。这样子也是一种释放方式。

值得我们注意的地方是，在释放情绪的时候，不带有道德上的评判，无需去想这样恨父母、指责别人对不对啊等等，只是一种情绪释放，与人品无关。

情绪释放完了之后，第三步我们就叫转化。转化的时候其实你就可以平静下来了，因为你已经释放完、表达完了。就是把怨恨恼怒烦表达出来之后，剩下的是什么？剩下的就是爱、理智、客观等等，我们可以做为第三者很理性的跳出来看情绪以及问题了，第三步就可以去问自己：我有什么样的需要，对方有什么样的需要？我们怎么去解决这个问题？

所谓的转化就是从积极正面的角度，从希望与未来的角度，去积极的把一个负面情绪变成一个正面情绪，释放完了就很容易做到了。比如你在释放的时候是有很多的怨与不满的，但是在转化这个环节，你就会说其实我想要你对我态度好一点，或者我想要你给我承认错误，或者我希望你能够换一种表达方式，我很脆弱，我需要更多的爱，或者你转化成：其实我对你还是很认可的，我很希望把这件事做好。你就可以通过很正面的表达，积极的把这个问题解决，让这个事情过去，最终达到双方都满意的结果。最后的转化一定是正面积极的，有正面感受和积极的行动获得我们真正想要的结果

我们一起总结一下：

面对情绪我们要，**：觉知、接纳、感受；第二：释放；第三：转化。

如果我们经常这么做，那我们就是情绪与生活的主人！