冥想引导，要一动不动地坐着吗？

你在冥想练习中有什么想法吗？

许多初级冥想练习者，或者没有正确引导的瑜伽练习者，包括瑜伽老师，对冥想的认识模糊，没有明确的认识。

因此会觉得冥想不知道在做什么，引导不知道要说什么。

冥想引导时，一动不动地坐着？

首先讲一个小故事，小和尚和老和尚坐在一起，小和尚突然觉得脖子特别痒。还记得师傅跟他说过，冥想的时候，要做到如不动，所以一直不敢动。但是脖子越来越痒，他实在控制不了，心里越来越烦，就问师傅：师傅，脖子痒怎么办？师傅眼皮都不抬，淡淡地说：挠！

事实上，许多冥想练习者会遇到这种状态:如果他们长时间坐着，腿麻木怎么办？如果你感到腰痛怎么办？如果你想去厕所呢？

非常简单啊，腿麻了，换个腿，或者把腿伸直抖动，然后继续盘坐；腰疼了，在臀部放个垫子，或者活动腰背，然后继续盘坐；尿急了，就去厕所。能迅速解决的事，不必长时间犹豫和纠结。

当然，如果你长时间坐着，你的身体总会出现腿麻腰酸等问题，这也意味着你需要进一步加强你的身体练习。瑜伽姿势中半莲花髋关节放松、单腿背部伸展、蝴蝶形、束角形等开启髋关节的姿势，以及猫形、蝗形、前曲形等伸展脊柱，加强脊柱弹性练习。有助于改善髋关节紧张、腰背酸痛等问题。

如此有计划、有针对性地练习一段时间，就会逐渐克服盘坐时出现的身体不适问题。前提是，你需要去做，用心去练习身体，这样的练习过程不仅仅是为了长时间的盘坐，而是要学会与身体相处，主动解决身体出现的问题。与自己身体接触的能力，就是与自己相处的能力，而能够与自己相处，才能做到不断向内看，控制感官，不断向内专注，进入冥想。

在自觉自发地练习身体的过程中，身体出现的任何感觉都是你不断观察的对象，在那个瞬间，身体姿势的练习变成了移动冥想，冥想不仅仅是静坐的姿势。重要的是带着心，有意识地观察身体瞬间的变化。

假如一动不动就是冥想练习，那么谁能像雕塑一样一动不动呢？

人生的特点是变化，就是行动，所谓的如不动，无论你是静止的，还是行动的，都是当下身体的反应，不会因为身体的疼痛而烦躁，不会为练习设定目标，更清醒地看到自己，有意识地观察自己。而且观察本身并不局限于身体运动的形式。

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