静坐冥想的正确方法详

静坐冥想的正确开启方法详细阐述了，正念禅修的关键是静坐。但是这个静坐冥想的整个过程，一般由三部分组成：放纵静坐、潜心静坐和静思。他们在下面会被一一描述。

一般来说，你需要选择一个安静的时间和地点来沉思。每一天打坐的时间完全取决于你自己，但是你要选择一段让你感到清醒的时间，因为你已经努力培养了这种意识。

您也可以坐在椅子上，或坐在垫子上，随心所欲。不可平卧沉思，因为你很可能会入睡。整个坐着的目的是保持机敏舒适。手的位置同样需要进行选择。您也可以将它们交叉放在前面，或者直接放在大腿根处。

1.放松冥想。

记住，静坐冥想的目的是为了使觉知。换言之，每个人都期望能够客观的看待自己。但是，如果我们的头脑很兴奋，那么每个人都做不到，假如我们身体的各个方面都处于紧张状态，那么每个人都不可能有一个安静的头脑。因此，一般人都会在一段时间内沉思，轻柔地去沉思。

尝试放轻松冥想，闭上双眼，跟随自己的呼吸。几分钟后，将注意力转移到身体上，从头顶开始。当你逐渐把注意力转移到身体的各个部分时，有意识地在每次呼吸中把身体各部分的肌肉都放松下来。这样放松的沉思大约需要五分钟。

2.冥想沉思。

静坐的下一部分是静心静坐。假如我们想从更深的层面看一件事情，那么每个人都需要能够全神贯注地去看它。沉思可以帮助你培养精神的自我约束。

假设你的思维很激动，那么你的看法就会很肤浅。沉思可以帮助你稳定别人的头脑，从而使你从更深的层面看事情。这个整个过程是培养对智慧、智慧的更大理解。

举例来说，如果我们每个人都不能理解这种痛苦持续存在，那么每个人都需要专注于这个问题并帮助发现根源。只有这样，每个人都可以转化，让它不再痛苦，不再让所有人都感到痛苦。

3.冥想静心。

完成放轻松、潜心冥想后，你也可以进行正念冥想。放松冥想有助于你的身心放松，潜心冥想有助于你集中精力。这将使您更好地从更深的角度看待事物。

记住，正念练习是一种精神训练。每个人都要训练每个人的思想，使其看得清楚。然后，我们就可以将改进的观察技巧应用于日常生活。它和去健身俱乐部训练很相似，所以我们在运动中能做的更好。

冥想的正确开启方法详细说明，经过数分钟的沉思，连接到正念冥想。再检查一下呼吸。然而，与其逐个计算，不如用心观察整个呼吸过程。与其用沉思沉思，不如用一种更加放松的方式去看这个世界。随着内心的压抑，将注意力慢慢拉回呼吸上。

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