冥想要如何放松呢？

当今快节奏的都市生活，我们面临着来自工作和家庭的种种压力。一些突如其来的压力我们可以明显地感觉到，也有一些长期的压力我们可能习以为常或者不自知，但是却给我们带来了不同程度的影响。

在这段时间里，我们可以通过自身的一些变化来识别那些长期或过度的压力：如果以上4个方面的改变出现的越多，那么压力过载的可能性就越大。这类症状的出现和我们身体最初的一种反应——压力反应的强度有关。压力过多时会有以下表现：

那么怎样才能应对这些过度的压力？在冥想中要如何放松呢？预演内容《奥运健儿教你怎样减压》中奥运健儿应对压力的方式可以给我们一些启示，这些内容如下：

1.充足的睡眠。

2.放松活动。

3.正面的态度。

4.网络支助。

冥想放松，其实就是松弛反应，是人体对压力的反应，相对于压力，它可以使我们的神经系统恢复平衡。在放松反应发生时，人的体会发生以下变化：

心跳减慢。

呼气减弱

降低血压，趋于稳定。

肌放松。

痛苦减轻。

通过练习冥想放松技巧，身体开始痊愈，我们就能产生一种放松的反应，以抵消压力反应的消极作用。做放松训练的**办法就是把它融入到日常生活的各种场景中，例如：上下班公共汽车.地铁上.排队中.做家务活.遛狗时练习放松，时间上每天至少留出10~20分钟。

根据您的特殊需要.偏好.健身习惯和应对压力的方式等等，适当的放松技巧能融入你的生活方式，使你集中注意力，消除杂念，激发放松的反应。

以下是三个基本的冥想放松技巧练习，将不同的放松技巧交替进行，通常能达到较为理想的效果。

1.呼吸放松，呼吸放松，是一种简单而有力的放松方法，易于学习，不受场地限制。呼吸机也是许多其它放松技巧结合使用的基础。

呼气舒缓的关键是腹式深呼吸：宽松，舒适地平躺，端坐或站立。

一手放在胸前，一手放在腹部。

用鼻子吸气，腹部的手应该向上抬起，放在胸口的手应尽量移动。

用嘴呼气并尽可能地呼出空气，你就能同时收缩腹肌。双手置于腹部，应向下，置于胸口的手应尽量运动。

专注于继续做几分钟的呼吸，注意双手随着呼吸上下摇摆。维持平稳的呼吸。

鼻翼缓慢吸气，持续4秒。想像热气体通过身体各个部位的图像。

呼吸后暂停1秒。

嘴缓慢呼气，持续4秒。想像压力随之而来的一种情景。

呼吸之后暂停1秒。

反复进行5~10次深呼吸。2.渐进的肌肉放松。

经常进行渐进式肌肉放松练习，会让您熟悉身体不同部位的紧张和放松感。发展这一意识将有助于你早期发觉并控制肌肉的紧张感。在身体放松的时候，心灵也会放松。结合呼吸放松和渐进肌肉放松，可以更好的缓解压力。宽松的衣着，舒适地平躺或端坐。

用几分钟冥想放松，配合呼吸放松。双目闭合(不要紧闭)，放松下颌和眼睑。

把注意力转移到你的右脚，集中在你的感觉上。

缓慢收紧右脚肌肉，保持10秒钟。

先放松你右脚的肌肉，集中精神，放松右脚的紧张感，使其放松。

休息一会儿，让自己放松一下。

准备就绪后，把注意力转向左脚。反复收缩和放松肌肉。

以此为例，依次收紧并松开身体其它部位的肌肉群：右小腿、左腿、右大腿、左大腿、臀部、臀部、腹部、胸部、背部、背部、右臂和双手，然后分别是左臂和手、颈、肩、脸部。如果你有肌肉抽筋，肩部疾病，在练习渐进式肌肉放松之前，应先咨询医生，以避免加重病情。

3.视觉沉思。

静心不仅利用了视觉，还利用了味觉.触觉.嗅觉和听觉。要想像出这样的情景，你将完全感觉到平静，自由地释放所有的紧张和焦虑。这可能是童年时代最喜爱的地方，在热带海滩，或安静的树林和峡谷。作为辅助想象，您可以与该场景匹配，在海滩或森林中播放音频。找个安静，放松的地方。无拘束的联想，不要只关注一种思想。指自己处于放松、平静的状态，手暖手(如果感到热就很冷)、沉重、心跳平稳。

呼吸放松。

闭眼，让烦恼消失，想像来到一个安静的地方。

发挥想像力，画面要尽量生动，想象看见.听.闻.尝.触.触，用至少3种感觉，尽可能地细细。

在你想像的世界里慢慢地享受深度放松。

5~10分钟后，慢慢从想像回复到现实。上述是基本的冥想放松技巧练习。此外，规律的锻炼.健康的饮食习惯和生活习惯有助于缓解工作和生活中的各种压力。