给你平静与自由的冥想教程

随着我们慢慢地长大，成长为一个完整的自己，开始寻找真实的自我，探寻与世界相处的自我，叩问这天地间最原始、究极的道理。这种自洽和敲敲，现实的波澜，理想的浮游，千百个困惑的问题。

直到今天，冥想打坐陪我的时间已经差不多一年了。

我会尽力去描述冥想给我带来的变化，但过去的心几近枯竭，回忆那份心情甚难，只能隐隐地想起。冥想给我带来很多有形的，无以言表的变化。烟瘾、紧张、焦虑、甚至神经官能症对无限荣誉和权力的追求，早已不见。发现真实的自己，甚至曾经自以为是的那一句，“将来会更好，会有更好”也像是一笑。我开始认识到自己存在的意义，感觉到每一个动作都有，更别提一个花儿一个世界的美好了。这很简单，而且很朴实，但却在过程中让您触动生命的源泉，您内心无限的力量，使人向宁静延伸，从而快乐地拥抱生活。

这一天，我们就会谈论什么是冥想，如何做，谈一谈内心和极地平和的心态。

(一)何谓正念。

静心(Meditation)：冥想，毁灭。思考，思考，思考。一般是指对任何物体都非常集中。

留心(Mindfulness)：觉察自己。

所谓正念冥想，是一种冥想，也是最常用的一种禅定。

生活百无一用是思索，那些你闭上眼睛试着放松和平静，却依然凌乱而细的思绪。沉思就是消灭这一杂念，消灭废物积累的心灵。

正念疗法目前已被西方国家用于心理学和医学领域三十多年。意识减压被用来缓解压力和由压力引起的健康问题，缓解患者的焦虑、恐慌和担忧，促进情绪的平衡，帮助大脑学习和记忆的海马体增厚…甚是相信科学的你，不妨把它当作一种治疗。

觉知的本质是普遍性的，它关系到我们的觉悟，关系到我们自身以及世界的和谐，关系到我们的自我意识和自我定位，以及我们对生活中每一刻的感知。但是，从历史上看，佛教继承发展到目前为止最完整最精炼的正念教法，不管是印度佛教还是禅宗(禅定：静心专注)。而且佛的字义就是悟的人。

因此谈到冥想教程，必然要提到宗教，但这和宗教本身没有关系，它就是一种清明的人生艺术。

无知者，无知者随幻想而来。感情深藏，人心不稳，人心不稳，《薄伽丘歌》用“不安、暴躁、坚强、坚韧”来形容心。疲惫的心灵只能重复和仿效旧思想和行为，重复重复循环的生活，而充满活力的心灵就会达到新的意识高度，甚至创造生命。

假如你还曾感到忙碌和迷茫，感到一天天烦躁不安，或找不到自我，不知自己到底要什麽…

还记得向修禅的老师请教，如何找出自己最爱、最想要的，用毕生的干酪或热巧克力，无数故事都令人爱不释手的那件事？

你的心啊，老师说。

(二)冥想教程的八分法。

瑜伽系统采用八支分法，以达到自我觉悟的目的。这个故事写在斯瓦米·拉玛冥想文本之前。

1.制戒需要发展身体、精神、语言五方面的道德品质。

2.内制要求遵守五戒，以使内外两相清洁。

3.练习姿势要求身体平顺、脊椎要挺直，沉思者要坐直，背部、颈部和头部保持一条直线，使神经流通畅。这个体式是为了让你集中注意力在冥想上。

「假如你也是葛优瘫，那么上座佛长老阿鲁老和尚讲的伸直背的方法也许会帮到你，这种方法同样适用于日常学习工作中的体态矫正：

①后背不动，不要靠在椅背或墙上。

②臀部稳固，臀部用力。

③把意识转向背部，从髋部开始缓慢伸展脊柱，就像折起的脊梁一样，一块一块地往上堆。记住要同时进行现场直播，“伸直、伸、直、直”。

④收力。这个时候还得现场直播，“力量，消失不见了，不见了。”在这要注意的一点是，不是播放“收回”，而是作为其他人的事转播“消失”。在现场直播的同时，缓慢的将意识从头顶向下移动，直到臀部。后背这么伸直，上身将会处于放松状态，可持续数小时。

4.控制呼吸。呼吸是宇宙能量的一部分，它为身体所有部位提供动力，规律地、有节奏地呼吸能让人平静下来。呼吸也是**个帮助我们将注意力集中到当前的助手，在注意力分散的时候，呼吸是一种理想的定锚。

在“初禅之心”中，日本曹洞宗禅僧铃木俊隆如是说。

「遇到一些烦心事，要完全安静下来去坐下来是不可能的，如果你竭力抑制内心的想法，你的努力将是错误的。惟一能帮到你的就是数息，或者专注于一呼一吸。我所说的“专注”，但是专注于某件事却并非禅的真正意义。禅意就是把一切事物都归于事物本身，使一切事物都自来。最广义的说，就是对所有事物进行控制。”

5.感觉到。锻炼意念不要执著于每一个感觉器官。深入冥想时，感觉功能停止，把外界感受到的外界留在外界。

6.专注。就是把心集中在某个物体上。集中精力于呼吸就能保持集中。

在“一天一课”中，西藏宁玛派大圆满喇嘛索甲仁波切如是说。

他说：「有时，人们以为禅坐的时候根本不可能有任何想法和情感；当想法和情感出现的时候，就会感到懊恼，以为自己失败了。西藏有句谚语：“只要肉不吃骨头，只要不吃茶，只要不喝茶，都是过份的要求。”如果你还有心思，一定还有想法与情感。”

接受正在发生的一切，所以当杂念起的时候，不要反抗，不要努力，你只需要看着你的状态，任由它来，将注意力集中在呼吸上，杂念就自然消失。

7.沉思。在集中注意力变得不费力、不间断地沉思时，它是一种持续的集中注意力。

8.三摩地。融为一体的一种状态。

㈢禅定步骤。

准备洗浴或者其他的清洁准备工作。

拉伸运动或者瑜伽姿势。

休息训练。从头、眼、眉、鼻、唇、颊、下巴…感受全身从头到脚的各个部位，慢慢放松。

呼吸运动。

冥想。使头脑冷静并集中于内在，这样一直持续下去。在冥想结束时，将意识返回到呼吸，转换到肉体，返回对周遭世界的感知，再次睁开眼睛，进入外界。

㈣沉思这一路上。

人类生存之本，就是「肉体」这个物质，也就是「心灵」。正如强健体魄一样，静心也是一种强有力的精神锻炼。

一路顺风，最开始害怕，害怕面对自己内心世界时那一丝不平静的寂寞感，对寂寞的宽广感和陌生感。

一路走来，内心越来越平静，越来越坚强。与慢动做冥想相结合，感受你每一分钟都有的感受。

在此过程中，你听到了自我的召唤，不，它和我一起坐下。这是由于我的不够强时而动摇，循环往复却愈加坚定。一颗心闪现，一颗心就会立即实现，沐浴在宁静中。

学会这套冥想教程以后，您会发现自己变得越来越敏锐，甚至可以看到精神的震动。在灵性和美丽方面，你会更加敏锐地感觉到。

每天，你都必须轻松快乐地花上几个小时来关注内心世界。通过沉思到达内心深处，你就会移除外在的一切，直接、有意识地去接触你的核心。你们会从这一枝叶的生死枯荣中，转到了生命和灵魂上。这力量是如此强大，一旦你感觉到它，你的一生就会朝新的方向转去——向着平静、真正的力量、最深层的恢复。

如果你根本不了解这个能力，你就可以把冥想看作是一种休息和暂停。但是，在你停下来，下定决心继续往前走时，你会发现你的前进会更加充满活力，方向也会更加美好。这使我们能够直面我们所担心的事物，并从内在引导我们。