如何缓解焦虑情绪？

我以前就是极度焦虑的人，走路都皱眉头、握拳头，无时无刻地焦虑。

好在后来通过一些方法克服了焦虑，变成整体状态相对平和，极度焦虑的情况几乎不出现。现在我想把这些方法分享一些情绪课程内容给大家，希望大家可以走出焦虑，开始平和的生活。

焦虑情绪的原因 以下是百度百科对焦虑的定义：   焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

我觉得焦虑的原因更多的是担心，担心自身的未来，担心自身所缺乏的东西。   但是这些东西你当下无法立刻解决，所以你焦虑了。心疼你呀。   而且，当你焦虑情绪出现的时候，你还会因为你的烦躁，因为情绪的出现而更加焦虑：   啊我好烦，我为什么这么烦，我不可以再去想了。焦虑，给我滚哪！ 这样就会陷入负面循环。会更加焦虑。

好啦，打起精神！我马上介绍解决焦虑的办法！

1、写”无限制“日记

曾经有人告诉我，你情绪不佳的时候你去写日记呀。我不信，写出来又怎样，把我惨痛的情绪写出来那我不是会更加痛苦。对吧朋友们。

有一次看到吉德林法则：   把你碰到的问题写出来，你就解决了一半。

我将信将疑。曾经在思考编程问题，一直没有思路，当我把我的问题写出来时，我的笔就指引我走向了正确答案。

也许我真的可以尝试用写的方式来舒缓负面情绪。我天生容易焦虑。那天我上班又被程序折磨得怀疑人生，觉得人生灰暗，前途无光。啊！我该怎么办。这时候我想起来我要尝试写掉我的负面情绪。我拿起手机，点开备忘录，开始了我的疯狂吐槽。

我不想上班了，我没有兴趣，我没有天赋，我脑子没有别人好用，我在编程方面我是很笨的。别人都半小时搞定的问题我都可以搞两天。我不想在做了，我真的好想辞职。可是辞职我会什么呢，我啥都不会啊，辞职我好像会更加惨。哇我还要继续煎熬!我还只能继续煎熬…… 当我如网上的喷子一般疯狂地将自己的想法写出来之后，我发现，我胸口没那么堵了。虽然还是很困扰但是我足以睡个好觉了。冷静后阅读我写的东西，也明白我写下来的吐槽太过夸张，不够合理。其实解决方案在脑子里已经有了一个大概的轮廓。

写出烦恼，烦恼会消散大半。这个原理我觉得是这样的。我们日常总觉得自己要坚强，不能够太负面。因为大家都喜欢乐观，我们讨厌自己变得负面。我们不能够接受自己有这样的负面情绪，我们觉得自己很难受不要再这么焦虑了。而我们的大脑不受我们的控制，我们的潜意识不听话的呀，它就是难受啊，所以它在反抗我们的压制。这么一来我们就真的更加难受了。因为，我们脑子里居然有两种想法打架。所以现在我们的做法是，通过写的方式把想法给写出来，这时候只有一个我，在疯狂地宣泄，我们沉浸在悲伤中，我们感受到了自己的悲伤，潜意识和我们都平静了。

2、给自己发语音

不喜欢写的人怎么办。我有时懒得动手，打开和朋友聊天的窗口，点自己的头像，微信发消息给…自己。然后，开始疯狂地自言自语。尽量把负面的东西描述得具体，惨烈。

题外话，有个人说你心事都可以跟我说呀，还自言自语，哼直男，我……

放自己一马，面对并接受自己的负面情绪吧。对自己好点。

3、 剪头，不，是 箭头梳理法 针对说不出口无名的烦躁，很焦虑但是不知道根源在哪里，根本就不知道自己想打开什么app做什么事，手指却在手机上划来划去。   ——“反正不知道为啥我就是很烦躁。”   这时候我们应该先接纳，再箭头式疏导。

首先，应该阻止因为烦躁而烦躁的想法。就是“啊我怎么这样烦，我不能这样”这种想法。   烦躁已经发生在大脑里了，人这一辈子怎么还不允许烦躁出现在心理上呢？既然烦恼和忧伤都是自己造成的，那就去接受它，告诉自己我现在很焦虑很烦躁，我可以接受这些情绪出现，这很正常。甚至可以沉浸在其中。   然后用箭头梳理法梳理   比如你现在只有很烦躁三个字在心眼里，但是不知道原因，挥之不去，又异常烦躁，无处发泄。那么可以开始如下过程。   烦躁→上班，个人否定 接下来分两点捋思路，先是上班烦躁：   上班烦→工作不会做→是哪部分→没分配下来的部分→你怎么知道不会做→以前总是做不好虽然最终做完了→那不怕了吧→不行，很怕做不好不会做就囧→结局肯定是能做完，不用怕→怕做的时候压力太大还有人催的时候→那还不是最终解决了么？→面对一个能解决的问题，怕催→

**怕压力，第二怕解决不了→压力深呼吸解决，解决不了即时问领导同事解决怕问问题在压力下用五秒原则→这是一个不自信和工作压力结合的问题→不自信问题需要每天早上自我暗示 接下来是第二点，前途问题：   个人前途忧虑→如果做不好工作被炒或自己扛不住→加油自主学习→一般情况下不会，多数情况是自己离开→用主动的形式去学习→就算发生了被炒的情况又如何，还能找工作，还能转行。→做好现在的事情没啥好忧虑的了

你看，我通过箭头得到了两个焦虑根源，一是工作，二是个人前途。除此之外，还从这两个根源分析出了不需要去焦虑担忧的原因和疏导过程。

通过箭头梳理，十五分钟左右的时间你将：你不仅仅可以收获十五分钟前没有的焦虑的大致根源，还可以在这个过程进行自我安慰与和解——有的问题它都是自己想得这么可怕，实际上不用太过担忧。

4、每天冥想 长期容易焦虑的话推荐每天冥想10分钟。

冥想可以提高你对负面情绪的抵抗力，需要长期练习。   冥想是什么？   冥想就是找个安静的地方，腰背挺直地坐下，闭上眼，观察呼吸。观察鼻子或胸部、腹部。

当注意力从呼吸离开的时候，我们会拉回注意力到呼吸上。它再离开我们就再拉回来。   为什么冥想可以提升对焦虑的免疫力呢？   首先冥想的状态我们经常是腹式深呼吸，深呼吸的效果是平和。   再者，冥想训练觉察力，当你不停察觉自己走神的时候，会把注意力拉回来，长此以往，你会很快发现自己走神，在生活上就是，会自然地在**时间发现自己焦虑，你可以处理焦虑刚刚燃起的火苗，而不是熊熊大火。可能，几个深呼吸，焦虑的火苗就灭了。   冥想10分钟就可以入门。点击下方查看傻瓜冥想教程。