冥想的20个实用技巧

冥想时，你脑海中的美好会成为你未来真正的美好。

~馨月老师。

所谓冥想，简单来说就是停止意识对外的一切活动，实现“无私”的精神自律行为。

这时，人们在非常清醒的意识状态下，潜在的意识活动会更加敏锐和活跃。

当人进入冥想状态时，控制理性思维的新皮层作用会受到抑制。控制本能和调节激素的脑干和脑丘下部的作用会变得活跃。

此时，想象力、创造力和灵感便会源源不断地涌出，人的判断力、理解力都会大大提高，同时身心也会呈现出安定、愉悦、心旷神怡的感觉。

无论你是否相信冥想是一种神奇的力量，它可以帮助你消除所有外界的杂念，回到最原始的内心世界。

在一个复杂的世界里，你需要每天10-20分钟来帮助你找到真正的自己！

冥想。

每日坚持冥想练习将极大地帮助您的内心平静，有效地促进我们的身心健康，有规律的冥想可以让我们从忙碌的生活中理清头绪。

任何可以实现“无心”的活动，也就是任何可以停止意识的活动，都可以是最适合人的冥想。

有冥想，有站立姿势甚至舞蹈冥想，祈祷和诵经也是冥想的一种。

冥想训练最简单。

身为初学者，可以以从提高专注力开始。

●选择一些东西注意，比如烛光、花朵或图片，或者每次呼气时数数数，以此来专注于自己的呼吸，慢慢吸气，数五次；慢慢呼气，数五次，如果发现自己开始分心，慢慢把心思拉回来，重新集中在呼吸或者你正在看的物体上。

●比如你在吃一个苹果，专注于吃苹果，从观察它的颜色开始，感受它的气味，品尝苹果的味道，而不是边看文件边啃苹果。

●冥想提高专注力。

有些人说，冥想是睡眠和清醒之外的第三种大脑状态，冥想就是尽量把你的思想减少到最小的活动状态，头脑空虚，一念不想。

冥想时，你的思维专注于某件事，逐渐消除外部环境和内心活动的干扰。在整个过程中，思想变得更加听你的话，把这种专注运用到生活中，无论是学习、工作还是爱情，都可以事半功倍。

●冥想让你更冷静。

无法控制自己的小脾气，尤其是性格火爆的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课~冥想可以降低面对突发事件时冲动的反应水平，而是更加理性客观地应对突发问题。

●冥想缓解身体疼痛。

冥想时，思想的完全集中可以转移对疼痛的关注，控制疼痛带来的不适。这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，增加疼痛的强度。

尤其是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练。下次老朋友再来，真的没那么痛苦了。

●冥想让你更有爱。

研究发现，负责长期冥想者大脑中情感分享的大脑回路比普通人更活跃。

通过冥想训练，可以改善一个人的情绪状态，更有同情心和爱心，更了解别人。

●冥想是一种抗干扰解毒剂。

冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。

关掉你的手机和寻呼机，中断你的传真机，关掉电脑，打开自动答录机...在这个特殊的时间里，学会放下这些外物，让自己一刻安静下来。

每天20分钟的冥想对情绪调节，尤其是控制一些负面情绪，如焦虑、愤怒、抑郁、疲劳等。与此同时，练习者对压力环境的适应自我调节能力也会得到有效提高，身体分泌的压力激素也会减少。

冥想的真正神秘不仅会影响你的心智和情绪，还会影响你的身体。这种转化是疗愈性的。甚至你的细胞也更愉快。

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冥想静心的20个实用技巧。

■01

静坐十分钟。这很简单，但是你必须专注。如果你是初学者，坐着冥想十分钟就够了。我们有冥想音频陪伴你。

第二个月，你可以每天冥想30分钟。这样的结果便令人叹为观止！先从小事做起。

■02

把它当成每天早上的**件事。很容易说我每天都要冥想，但是后来又忘了去做。

相反，请在每天早上起床后设置一个提醒，在你能看到的某个地方布置一张写有冥想的纸条。

■03

不要为该怎么做而抓狂，只要去做。大多数人担心坐在哪里，怎么坐，用什么坐垫...考虑这些事情挺好的，但是开始冥想并不重要。请直接坐在椅子、沙发或床上冥想。

如果你觉得坐在地上很舒服，也可以盘腿静坐。

但是初学的时候，怎样静坐并不重要，直接坐在安静舒适的地方就可以了。

■04

检查你此刻的感受。当你**次进入冥想过程时，请检查你此时此刻的感受。

你的身体感觉如何？你的思维处于什么状态？忙碌？疲惫？焦虑？请把自己带入冥想过程的所有感受视为完全正常。

■05

数数呼吸次数。如今你已经安静下来，请把注意力转向呼吸。吸入空气时，直接关注呼吸运动，跟随空气从鼻孔一路下降到肺部。

在吸入**口空气时，尽量在脑中数出一，然后在呼出空气时数出二。重复这种做法，一直数到十，然后从一开始。

■06

当你走神时回到清数呼吸次数，你的思维就会走神，这几乎是一件绝对肯定的事。发生这种事情没有问题。

当你注意到自己的思维分心时，请微笑着面对，直接温柔地回到你的呼吸运动中。

从一开始，请重复清数呼吸。你可能会对走神感到有点沮丧，但是不能保持专注完全没有问题，我们都会走神。这是一个练习过程，你在一段时间内不会擅长。

■07

扩大一种充满爱的态度。当你注意到冥想期间各种想法和感受不断涌现时，请顺其自然，以友好的态度对待。

把他们当成自己的朋友，而不是入侵者或敌人。它们是你的一部分，虽然不是你的全部。请友好相待，不要太苛刻。

■08

不要太担心你在冥想中做错了什么。你会担心你在冥想中做错了什么。没什么。我们都会这样。你没有做错什么。

冥想没有完美的做法，请只为自己在冥想而快乐。

■09

不用担心清空思维。很多人认为冥想就是清空自己的思想，或者停止各种想法。不是这样。这种事情有时会发生，但它不是我们冥想的目标。

如果你有各种各样的想法，那很正常。我们都会这样。大脑是一个工厂，我们不能直接关闭这些工厂。

相反，请尝试多练习专注于个人注意力，当你的思维分心时，多做一些专注练习。

■10

和任何想法感受呆在一起。当各种想法或感受出现时，它们确实会出现。你可以试着和他们在一起一段时间。是的，我知道我之前说过，走神的时候回到呼吸运动上。

但是，练习冥想一周后，你也可以尝试和你的想法或感受呆在一起。我们倾向于避免抑郁、愤怒、焦虑等感觉...

但是和你的感受在一起一段时间也是一种惊艳而有用的冥想练习。请和它呆在一起，保持好奇心。

■11

了解自己，感知当下。冥想练习不仅仅是专注于个人注意力，更是学习个人思维的工作方式。脑子里到底发生了什么？

这很朦胧，但是通过观察思维的分心过程，经历抑郁的经历，避免困难的感觉...你也可以开始理解自己。

■12

做自己的朋友。如果想了解自己的时候，请用友好的态度而不是苛刻的态度去完成。你们正在逐渐了解一个朋友。请微笑相待，给你爱。

■13

进行身体扫描。一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态，你能做的另一件事就是一次只关注你。